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每天睡7小時左右，成年男性需要6.49小時，女性需要7.5小時，而且要保證晚上10點到凌晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間” 。大多數(shù)人晚上睡的時間比較長，白天只有25分鐘左右的午休時間。睡眠好的人一般都有足夠的慢波睡眠和REM睡眠。一般來說，10-18歲的人每天需要8小時睡眠，18-50歲的人每天需要7小時睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時睡眠。
為什么人的睡眠時間要是7-8個小時？

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年，而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。30～60歲成年人：每天睡7小時左右成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，
因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%，13～29歲青年人：每天睡8小時左右這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。
平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺，因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。4～12歲兒童：每天睡10～12小時4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒，年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴采訪人員，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育，但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個小時，具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
為什么睡眠要保證時間？

保證睡眠時間，除去促進(jìn)生長發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用，每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的，對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)，
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時，特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可，