調整時差的方法：提前準備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國后，就不用擔心時困難的問題了 ， 這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群 。意志力與功能性飲料：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去 。在倒時差的過程中 ， 靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度 ， 這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充 。做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來 ， 這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式 。
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