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快速入睡需要養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，比如說到了固定的時間點就是上床，同時要注意上床后不要玩手機，保持睡眠的規(guī)律；想要快速入睡還應給自己營造舒適的睡眠環(huán)境，比如說保持睡眠環(huán)境足夠安靜、黑暗等；如果躺著超過半小時都還睡不著，不用硬要自己入睡，可以起來稍做一些輕松的活動之后再次上床入睡，有助于入眠 。
睡不著怎么快速入睡
睡不著，入睡困難，首先應該查明原因，為什么睡不著，是由于中午睡眠的時間過長，還是因為睡前喝了咖啡?還是由于睡覺的環(huán)境嘈雜，有聲光的刺激的?做好以下措施有助于人快速入睡 。
1、培養(yǎng)規(guī)律作息
每個人都是有自己的生物鐘的，如果生物鐘紊亂，那么睡眠自然也是紊亂的，常常在該睡的時候睡不著 。所以，先從培養(yǎng)規(guī)律的作息開始，每天定時上床，上床后就不要再看手機了，也不要看書刊等物，這些都很容易引起大腦皮質興奮，增加入睡困難 。
2、營造舒適是睡眠環(huán)境
睡前要營造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣才能更好的入睡 。睡覺前將窗簾拉上，關掉所有的燈，越黑暗越好，營造黑暗環(huán)境有助于人體褪黑素的分泌，這樣更能讓人迅速進入睡眠狀態(tài) 。
3、睡前活動
有的人在床上躺了很久就是睡不著，這時候不要強制自己入睡，可以起來活動一下，讓機體勞累，再次上床說不定就能快速入睡了 。
【睡不著怎樣快速睡著 睡不著怎么快速入睡 快速入睡的方法】我們還可以白天適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，比如說跑步、瑜伽、游泳等等，適當規(guī)律的運動是有助于晚上的睡眠的，而且睡前可以做一些放松的運動，聽一聽舒緩的音樂，看一本書，但不要過于用腦;也可以在睡前喝一杯溫牛奶，洗個溫水澡，泡一泡腳，都是有助于入睡的 。
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