【跑五珍需要注意什么意思,知道這五個真相】這個很強了，普通人里的一線咖位水準了照你的速度，1個小時跑12公里以上應該是不在話下的而且是處于45歲這個中年人的歲數確實有點厲害 。不過也說幾點建議，主要是針對中年長跑人群的：1.速度是浮云，別太追求跑步訓練和體育競技是兩碼事任何運動一旦列入競技范疇味道就全變了，對身體也開始產生各種傷害跑步也不例外在跑步鍛煉的時候，與其關注速度，不如關注時間在合理的時間內勻速跑步，是最有效的鍛煉體格的方式尤其注意：中年人不要刻意訓練類似變速跑，折返跑這種對心臟刺激極強的模式風險極高2.跑前的熱身要格外重視對于中年人群來說，個別部位的肌肉僵化和勞損都是正?，F象而且關節方面也不想年輕時候那樣靈活因此，在跑步以前，哪怕是身體輕便的春夏季，建議全面的熱身也不要少于10分鐘這是最大程度保障你安全的措施3.各種護具不要忽略跑步是安全的運動，原因在于它不太容易發生瞬時傷害但是跑步的不安全之處，在于傷害的發生一般會比較隱蔽，不知不覺就會有關節和軟組織的磨損因此，比較好的跑鞋是必須的，別嫌貴，貴的運動裝備總會有它的道理此外，類似護膝，便攜運動水壺等等也要一應俱全在冬天戶外跑必須戴帽子，因為人體熱量大部分從頭部散發，這可以防止感冒希望有幫到你 。
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