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富含維生素D的食物有哪些 富含維生素D的食物有哪些 哪些食物富含維生素D

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富含維生素D的食物有哪些 富含維生素D的食物有哪些 哪些食物富含維生素D


維生素D是維持生命的重要物質 ， 人體雖然能夠合成維生素 ， 但只占人體所需的極少部分 ， 絕大部分的維生素D還是需要靠外部攝取 。你知道富含維生素D的食物有哪些嗎？我們一起來了解一下 。
1、油性魚類
脂肪含量較高的魚 ， 例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚 ， 它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D 。
【富含維生素D的食物有哪些 富含維生素D的食物有哪些 哪些食物富含維生素D】2、魚肉罐頭
如果買不到新鮮的魚 ， 可以退而求其次 ， 選擇性價比高且較為常見的罐頭 ， 例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭 ， 能提供180-250IUs的維生素D 。
3、菌菇類
素食者可以選擇菌菇類 ， 例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等 ， 每個大蘑菇大約能提供375IUs 。無論是沙拉、三明治或者是煮湯 ， 都可以用上菌菇類 。
4、牛奶、豆奶
大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高 ， 維生素D的量也很高 。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D 。豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D ， 不同品牌含量不同哦 。
5、橙汁
跟牛奶類似 ， 大多數品牌的橙汁也富含維生素D ， 但含量各異 ， 還是得看標簽 。
6、蛋黃
雖然有人不愛吃蛋黃 ， 但它真的富含各種維生素和礦物質 。一個完整的雞蛋 ， 能提供大約40IUs的維生素D 。
7、豆腐
豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D 。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等 。
總結一下 ， 維生素D其實比你想象的要重要 ， 它不僅能強化我們的免疫系統 ， 讓我們能更好地預防感冒、流感；還能促進鈣的吸收 ， 維持心肺功能、調節血壓等等 。大家在生活中要均衡飲食 ， 才能保持我們的身體健康 。

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