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單杠上怎么訓練腹肌視頻 單杠上怎么訓練腹肌

云知道單杠

1. 卷腹：臀部緊貼地面，雙手握住單杠，腹部緊縮，慢慢抬起身體，讓上半身離地，在空中保持2~3秒 ， 然后再放下，完成一次 。
【單杠上怎么訓練腹肌視頻單杠上怎么訓練腹肌】2. 懸垂：站在單杠之前 ， 雙手握住把手 ， 腹部緊縮 ， 慢慢向下懸垂 ， 蹲下至肩部平行于地面，保持一段時間，再慢慢抬起，完成一次 。
3. 橫向懸垂：站在單杠之前，雙手握住把手，腹部緊縮，慢慢向左右兩邊懸垂 ， 蹲下至肩部平行于地面，保持一段時間，再慢慢抬起，完成一次 。

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