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熬夜自救方法 熬夜=玩命！“晚睡族自救術”能救命( 二 )

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夜宵選擇流質食品
熬夜時如果要吃夜宵 ， 建議選擇易消化吸收的食物 。
粥類是不錯的選擇 ， 可在粥里加點紅棗或是豆類 ， 能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用 。粥里也可以放入百合 ， 有助于鎮靜安眠 ， 寧心安神 。
且夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5 。
午間補睡半小時
中午30分鐘的小睡 ， 可以彌補夜間缺失的1小時睡眠 ， 改善警覺度、行動能力和情緒 。
從中醫養生的角度來看 ， 中午11點至13點 ， 是一天中陽氣最盛的時間段 ， 此時小睡既能補償夜間睡眠不足 ， 又能養護陽氣 。
熬夜各種傷 ， 藥膳食療來幫你經常熬夜的人 ， 煲點靚湯 ， 調養進補也是不錯的選擇 ， 可參考下列菜譜 。
腰酸背痛 ， 四肢乏力者可以吃：
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個
做法：加水適量隔水燉1小時 ， 每日或隔2至3日服食1次 。
功效：滋補肝腎 ， 強壯筋骨 。
? 干咳、失眠、心煩、心悸等癥者可以吃：
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲 ， 肉熟爛后加鹽調味食用 ， 每日1次 。
功效：清心潤肺、益氣安神 。
? 頭暈頭痛及眼紅者可以吃：
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲 ， 肉熟后加鹽少許調味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。
【熬夜自救方法 熬夜=玩命！“晚睡族自救術”能救命】功效：清肝火 ， 降血壓 。

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