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熬夜自救方法 熬夜=玩命！“晚睡族自救術”能救命

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熬夜自救方法 熬夜=玩命！“晚睡族自救術”能救命


某移動社交平臺在今年發布了《中國網民熬夜報告》：
里面的數據顯示：
從性別來看 ， 熬夜男性超一半;
從地域來看 ， 南方人比北方人更能熬夜;
從行業來看 ， 公關、媒體、游戲行業最苦逼;
從年齡看 ， 00后竟然出人意料成為熬夜主力軍 。
熬夜越來越趨向年輕化 ， 熬夜儼然成了現代人的家常便飯 。但熬過夜的人都知道 ， 熬夜對身體的摧殘是很大的!
而在就在前段時間 ， 還發生了這樣的事情 ↓
腦?？刹皇钦f笑的啊 ， 因為隨時可誘發殘疾甚至死亡的!
即使沒腦梗 ， 還有這些….
1、身高——正處于發育期的孩子長不高
兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關 ， 而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和凌晨2點 。如果熬夜 ， 會導致孩子長不高 。
2、視力——近視 ， 眼血管爆裂 ， 眼盲
長時間超負荷用眼 ， 使眼部肌肉緊張 ， 眼睛會出現疼痛、干澀、發漲等 ， 還會出現干眼癥的問題 。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降 。
所以 ， 如果過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了 。
3、皮膚——膚質變差 ， 甚至過敏
短期熬夜 ， 我們臉上會出現了黑眼圈和難看的膚色 。
而長期則會讓皮膚出現干燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題 。嚴重的時候還會導致皮膚過敏 。
4、精神——注意力不集中 ， 記憶下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮 ， 到了白天就會變得疲勞 ， 會有頭昏 ， 精神不振 ， 頭腦發脹 ， 注意力不集中的狀況 ， 時間長了還會出現記憶力減退 ， 神經衰弱 ， 失眠等問題 。
5、生殖器官——月經失調 ， 精子質量變差
熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂 ， 造成月經不調和各種婦科炎癥 。嚴重者會發生卵巢功能不足 ， 卵巢早衰 ， 不孕 ， 閉經等問題 。
熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙 ， 容易患慢性前列腺炎和附睪炎 ， 還會造成精子質量變差和引起男性不育 。
6、消化系統——胃潰瘍 ， 便秘
人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新再生一次 ， 這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的 。熬夜會影響胃黏膜的修復工作 ， 從而導致胃黏膜糜爛、潰瘍等 。
同樣 ， 熬夜也會導致腸道排毒無法正常進行 。毒素會逐漸堆積在腸道內 ， 循環往復 ， 腸道蠕動減慢 ， 病毒滋生等 ， 容易引發便秘 ， 甚至癌癥的發生 。
7、心臟——突發心臟病
長期睡眠不足的人 ， 心臟病發作的概率可能是普通人的兩倍 。那些連續兩晚睡眠時間少于5小時的人 ， 他們心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍 。
正確姿勢拯救熬夜的你熬夜 ， 身體可吃不消 。遇到不得不“熬”之夜 ， 你可能需要下面這份熬夜補救手冊 。
晚餐吃好
避免高油脂食物 ， 多食清淡營養的蔬菜水果 ， 加一點魚蝦類 ?？蔀榘疽箖渥銐騼炠|蛋白質、無機鹽和維生素 。
中途別上床小憩
熬夜無論多累 ， 中間都最好別上床休息 。就像機器一樣 ， 突然打開、突然關上 ， 身體會吃不消 。
咖啡濃茶宜遠離
咖啡因的確會讓人精神振奮 ， 但咖啡因對提高工作效率不見得有效 ， 或僅能維持短時效果 。
另外 ， 咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B ， 缺乏維生素B的人本來就比較容易累 ， 更可能形成惡性循環 。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~

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