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吃素血脂會(huì)降低嗎? 只靠吃素，就能遠(yuǎn)離高血脂使血脂下降嗎

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吃素血脂會(huì)降低嗎? 只靠吃素，就能遠(yuǎn)離高血脂使血脂下降嗎


在物資逐漸豐富的今天，人們的飲食習(xí)慣已經(jīng)較以前發(fā)生了很大改變，大魚大肉的日常生活使中國(guó)成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家，糖尿病、高血脂、脂肪肝這些肥胖病變得越來越普遍 。要控制這些慢病，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要 。
有些人認(rèn)為，要遠(yuǎn)離高血脂，吃素就夠了 。吃素的確有利于改善血脂異常，但只靠吃素，并不一定能使血脂下降 。
吃素≠吃油少血漿中膽固醇、甘油三酯等血脂成分超標(biāo)，則被視為高血脂 。人體內(nèi)的膽固醇，一部分由自身合成，約占70%，剩下的30%才來源于食物 。因此，對(duì)于胰島素抵抗、脂肪代謝紊亂的人來說，即便是素食主義，也有可能出現(xiàn)高膽固醇血癥 。
另外，吃素也不代表吃油少 。有些食物本身的脂肪含量就很高，比如花生、瓜子、大豆等堅(jiān)果，它們豐富的油脂能提煉成各種各樣的植物油;而即便是一些含脂肪少的素食，若通過煎、炸的方式烹飪，也帶有很高的脂肪，如油條、油炸豆腐 。
高血脂飲食“少葷多素”長(zhǎng)時(shí)間的素食，不僅血脂可能高居不下，還會(huì)造成維生素B12、鈣、鐵等微量元素的缺乏，營(yíng)養(yǎng)失衡只會(huì)進(jìn)一步引起糖、脂代謝紊亂 。
高血脂的飲食應(yīng)以“少葷多素”為原則，每日飲食中，畜禽肉類的攝入不應(yīng)超過75克，烹調(diào)油不應(yīng)超過30克 。除了多吃蔬菜和水果外，谷物的攝入中一半應(yīng)是粗糧，奶類也要盡量選擇低脂或脫脂類 。
血脂過高的人應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，完全吃素不一定就能降脂，只有營(yíng)養(yǎng)均衡，才能達(dá)到科學(xué)降脂的目的 。
高血脂吃什么好
一、山楂
促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥，主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的防病養(yǎng)生作用 。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用 。
二、綠豆
防治冠心病綠豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的防病養(yǎng)生作用 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變 。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者，每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用 。
三、香菇
降脂降壓專家介紹，香菇具有消食、去脂、降壓等防病養(yǎng)生功效 。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收 。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解 。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯 。
四、番薯
預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化專家稱，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖 。中醫(yī)提醒的是，過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂 。
五、黃瓜
清熱解渴利尿黃瓜清脆可口，可以清熱、解渴、利尿等防病養(yǎng)生 。它所含的纖維素，能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收 。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的養(yǎng)生功效 。
六、茄子
【吃素血脂會(huì)降低嗎? 只靠吃素，就能遠(yuǎn)離高血脂使血脂下降嗎】提高微血管彈性茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性 。研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥 。

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