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早餐很重要

小知識

別以為吃早餐是件小事， 正常人不吃早餐會對身體有害， 不利于身體健康， 對于孕婦而言危害就更大啦！那么， 孕期健康早餐怎么吃？
早餐很重要， 對孕婦來說更重要， 吃好第一餐， 為自己和肚子里的小寶寶補充營養吧！下面為你解讀孕期早餐健康吃法， 準媽媽們都可以一起來學習一下 。

早餐很重要



▍孕婦不吃早餐的害處
1、引發低血糖， 造成流產：孕婦比正常人體質弱一些， 如果早餐不吃很容易引起低血糖， 后果嚴重到頭暈， 如果懷孕初期可能會造成流產的 。
2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐， 直到中午才進食， 胃長時間處于饑餓狀態， 會造成胃酸分泌過多， 于是容易造成胃炎、胃潰瘍 。
3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下， 人體內會自然產生胃結腸反射現象， 簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣， 長期可能造成胃結腸反射作用失調， 于是產生便秘 。
4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質， 最后消耗的才是脂肪， 所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗 。 相反， 不吃早飯， 還會使午飯和晚飯吃得更多， 瘦身不成反而更胖 。
孕婦不吃早餐害處多多， 為了你和寶寶的健康， 要養成吃早餐的好習慣 。
早餐很重要



▍孕期健康的早餐應該怎么吃？
早餐的食物應該種類多樣、搭配合理， 主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起 。
數量方面， 早餐要吃飽
中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%， 以保證整個上午的消耗， 孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞， 早餐可以多吃點 。
質量方面， 早餐的食物要盡量多樣化
早餐要為人體提供豐富的營養， 食物最好樣化， 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。 早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維， 這樣有助于消除饑餓感， 同時延長飽腹感， 其實非常有利于孕媽咪控制孕期體重 。 早餐還要有適量的水果和蔬菜， 為身體提供充足的維生素和礦物質 。
習慣了每天吃豆漿油條的話， 不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果；每天煮白粥吃饅頭， 不妨加點蔬菜， 簡單的涼拌或者焯菜就行， 再加一個雞蛋就更完美了 。
PS.懷孕任何階段， 全麥谷物制品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶制品、雞蛋、果仁都是很好的選擇 。
早餐很重要



【早餐很重要】▍孕期這些早餐請遠離
不吃早餐會影響一天的活動狀態， 久而久之還會影響身體健康 。 孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取， 這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康， 也對胎兒的成長不利 。 但一些壞的早餐習慣并不適合孕媽咪， 那么， 孕婦早餐不能吃什么呢？
不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等）， 不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等） 。
避免咖啡因、酒精攝入， 慎重喝各種花草茶 。
為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題， 不要刻意多吃肝臟 。
中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓， 減少脂肪、精制主食和糖類攝入 。
忌喝大量冰涼的飲料， 溫度相差太大會強烈刺激胃腸道， 導致突發性攣縮 。
忌空腹吃香蕉， 香蕉中除了含有助眠的鉀， 還含有大量的鎂元素， 若空腹食用， 會使血液中的含鎂量驟然升高， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。

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