白領們通常因為工作的原因而缺乏運動和身體保養 ， 也是亞健康中的主力人群 。 如何預防和改善亞健康狀態成為白領們普遍要注意的核心問題 。 下面跟隨了解一下吧！
世界衛生組織的一項全球調查表明 ， 全世界僅有5％的人真正健康；剩下的95％中 ， 只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群 ， 也就是說 ， 處于亞健康狀態的人接近八成 。 而在中國 ， 白領的健康狀況同樣不容樂觀 ， 近半數的人長期處于亞健康狀態 。 作為亞健康最顯而易見的癥狀 ， 睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾 。
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群 ， “失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽 。
睡眠是調節亞健康的兩方 ， 人的睡眠時間非常寶貴 ， 是五臟六腑的修養調理的黃金時段 ， 睡眠可以恢復疲勞 ， 保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環 ， 有助恢復健康 。
是否患上失眠癥 ， 做一個簡單的自測就知道了 。 你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者 ， 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢 ， 或醒后不易入睡 ， 白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的 ， 且這些睡眠障礙每周至少發生3次 ， 并持續1個月以上 ， 那么可要注意了――你患了失眠癥 。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣 。 社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態 ， 有些人甚至還出現了心理障礙 。 經常加班導致的生物鐘改變 ， 肌體的內分泌功能紊亂 ， 以及對睡眠產生的緊張心理 ， 讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠 。
此外 ， 長期缺乏運動也會導致健康問題 。 以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉 。 同時 ， 過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔 ， 也易使人無法安然入睡 。
三招搞定白領亞健康失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病 ， 但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降 ， 精神不振 ， 加速衰老 ， 記憶力也會嚴重衰退 。 事實上 ， 令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防 。 有關專家給出了三種辦法 ， 讓你輕松擺脫這一痛苦 。
招數一：養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床 ， 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠 ， 早上也千萬不要賴在床上 。 每天早睡早起 ， 只有這樣堅持不懈 ， 優質的睡眠才有可能回到我們身邊 。
招數二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭 。 專家指出 ， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠 ， 要論對身體有益 ， 還是木板床好 。 如果非要彈簧床 ， 也不要選擇太軟的 。 此外 ， 還要注意枕頭的高度 ， 科學的枕頭高度應為6-9厘米 。 另外 ， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 適合臥室放的是電子鐘 。
招數三：借助調理型的食療法
【白領為亞健康中主力人群】純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶 。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果 ， 平時可以多吃一些類似食物 。
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