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養生的三大黃金時段,你們都有了解嗎? 養生記得抓住 健康習慣的十大黃金時間( 二 )

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此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率，有利于增強體質，促進骨骼正常鈣化 。
7、午睡：13點
午睡時間大約在13時左右最佳 。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息 。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡 。
健康的午睡以30～60分鐘最恰當 。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力 。
8、鍛煉：16點-18點
在下午的時間，我們的生理狀態是處於最佳的狀態，這個時間點我們的身體靈敏度較高 。
【養生的三大黃金時段,你們都有了解嗎? 養生記得抓住 健康習慣的十大黃金時間】特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力(表現)像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運動，造成運動傷害的狀況可以降低許多 。

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