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養生的三大黃金時段,你們都有了解嗎? 養生記得抓住 健康習慣的十大黃金時間

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養生的三大黃金時段,你們都有了解嗎? 養生記得抓住 健康習慣的十大黃金時間


堅持養生的好習慣固然重要，但如果你抓住了養生的黃金時間，效果會翻倍！那最好的運動你知道是什么嗎？幾點泡腳最好呢？鍛煉的最佳時間又是多久？十大養生黃金時間，快來看吧！
最好的運動是步行走路是世界上最好的運動!早在1992年，世界衛生組織就提出關于21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”
1、全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用 。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化 。
3、輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用 。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果 。
4、輔助降血糖
項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8 。快步走就是不錯的有氧運動 。
5、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣 。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動 。
走路的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路!
健康又養生的十大黃金時間1、走路：飯后兩小時
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化 。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良 。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好 。
2、泡腳：晚上9點
晚上9點泡腳最護腎 。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環 。
如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節 。
3、刷牙：飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用 。
因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害 。
4、喝牛奶：餐前30分鐘
喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘 。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應 。
而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖 。
5、吃水果：飯后半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化 。
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀 。
所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好 。
6、曬太陽：上午9點、下午4點
選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳 。

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