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怎樣改善肩周炎 日常如何改善肩周炎

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怎樣改善肩周炎 日常如何改善肩周炎


肩周炎是由于受風受寒，導致肩關節周圍軟組織的一種無菌性粘連，使肩關節活動受限，勞損拉傷等原因引起退化性病變，定名為“漏肩風”“肩痹”“凝肩”或“五十肩” 。(50歲以上多發生)疼痛時間較長，一般多在半年左右 。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動 。那么日常如何改善肩周炎呢？
日常如何改善肩周炎
1、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘 。
2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50—100下 。
3、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次 。
4、爬墻鍛煉：患側手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10—12次 。
5、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下 。
6、頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘 。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如 。
7、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次 。
8、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次 。
9、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下 。
【怎樣改善肩周炎 日常如何改善肩周炎】10、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下 。以上運動可酌情選做或全部都做 。

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