適合白領(lǐng)男士的簡單健身
【白領(lǐng)男士如何健身】“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情” 。 戴維斯博士說 。 一周的商場(chǎng)惡斗下來 ， 無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫 ， 都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息 。 經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重 ， 參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉 。 戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要 。
你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活 。 ”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺 ， 而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂 ， 導(dǎo)致背部酸痛 。 減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上 ， 用兩手環(huán)繞左膝 ， 并緩緩將膝部引向身體 ， 持續(xù)10秒種左右 ， 接著是右膝 。 開始時(shí)每天做一次 ， 以后每天增至2-3次 。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題 。 “大多數(shù)人只是簡單地彎下腰 ， 抓住物品起身就走”斯金利說 ， “但這是很不正確的 ， 因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力 ， 極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適 。 正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去 ， 抓住物品再緩緩起身 。 ”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再 ， 它使重心前傾 ， 加重背部肌肉的負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致肌肉酸脹 。 爬樓梯、游泳、步行 ， 劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍 ， 從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置 。
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