游泳前的熱身運動往往被很多人忽略 。 有專家稱 ， 不熱身就下水 ， 容易造成運動損傷 。 所以 ， 游泳前熱身運動一定不可少 。 那么 ， 游泳前要做哪些熱身運動呢？
拉伸肩部肌肉 1 一、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩” 在游泳時 ， 無論是愛好游泳的初學者 ， 還是一次能游個上千米的泳壇老手 ， 都應(yīng)該注意做好提前熱身、適當運動 ， 以免對肩部造成損傷 ， 患上“游泳肩” 。 所謂“游泳肩” ， 其實是肩袖損傷 ， 屬于常見的運動損傷的一種 ， 多見于經(jīng)常游泳的人 ， 所以俗稱為“游泳肩” 。
從臨床上看 ， 該問題更易出現(xiàn)在游泳的高手上 ， 這是因為有些泳壇老手 ， 自恃技術(shù)好 ， 追求速度 ， 并挑戰(zhàn)自己的耐力 ， 游泳時間過長 ， 所以更容易受傷 。 此外 ， 如果在下水前沒有做好熱身運動 ， 放松關(guān)節(jié) ， 同時游泳姿勢不正確 ， 也會導(dǎo)致?lián)p傷 。
所以 ， 游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身 ， 讓身體進行充分拉伸 ， 以及運動時間控制在1個小時以內(nèi) ， 運動要循序漸進 ， 挑戰(zhàn)自我固然好 ， 但也別跟自己太較勁 。
二、游泳前的肩部熱身動作 1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動 ， 拉伸頸部肌肉 ， 重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩 ， 然后雙臂同時繞肩 。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部 ， 肘尖向上 ， 另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。 換手臂 ， 重復(fù) 。
拉伸腰腹部肌肉 2 一、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關(guān)鍵 在以腰髖部為軸線的泳姿 ， 如蛙泳、蝶泳 ， 腰腹部是腿部發(fā)力的起始點和源動力 ， 腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協(xié)調(diào)的前提 ， 手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前后運動 ， 腰腹力量的強弱以及持續(xù)程度直接影響游泳技術(shù)動作的正確 ， 不致于動作的變形 ， 腰腹力量強 ， 可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力 ， 及保持下肢的流線型 。
所以 ， 游泳前在加強腰腹力量的鍛煉 ， 當然 ， 腰腹部肌肉的熱身不可少了 ， 可以讓身體更好進入運動狀態(tài) 。
二、游泳前的腰腹部熱身動作 單臂上舉 ， 向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展 ， 換臂重復(fù) 。
拉伸腿部肌肉 3 一、游泳前腿部拉伸可避免抽筋 首先 ， 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打 ， 只有蛙泳是蹬夾 ， 前者能夠使腿更修長 ， 而后者更多用到大腿股四頭肌 ， 因此對加強腿部力量很有效 。 所以 ， 游泳前做腿部拉伸及鍛煉很重要 。
更關(guān)鍵的是 ， 游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋 ， 減少危險 。 游泳時抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位 ， 游泳前要做必要的準備活動 ， 對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)睦旒鞍茨?。 另外 ， 下水前還應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢 ， 使身體對低溫有所適應(yīng) 。
二、游泳前的腿部熱身動作 1、雙腿并攏向前伸直坐于地上 ， 雙手向前伸以觸到腳趾 ， 保持 ， 然后重復(fù) 。
2、兩腿分開伸直坐于地上 ， 身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋 ， 換一側(cè)重復(fù) 。
【游泳前該如何熱身 游泳前的熱身運動有哪些】 3、一腿向前伸直 ， 一腿向后彎曲坐于地上 ， 軀干向前伸展 ， 然后向后仰身 。 重復(fù)幾次 ， 換另一條腿 。 同時輕轉(zhuǎn)腳踝 。
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