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伸伸腰就能解乏

小知識

每天下午 ， 咖啡成了OL最難離棄的伴侶 。 原因 ， 只是一個字：乏 。 咖啡只是強行興奮 ， 對身體沒有多大益處 。 于是 ， 找到了一種既解乏 ， 又健康的方式 ， 那就是解乏椅子操 。

伸伸腰就能解乏



久坐 ， 血液循環不暢 ， 氧氣供給不足 ， 更會對頸椎和腰椎造成傷害 。 由于辦公室空間狹窄 ， 我們可以選擇椅子做為道具 ， 通過簡單的椅子操 ， 拉伸肌肉 ， 讓頸椎和腰椎得到適當的運動 。 要知道血液循環加快了 ， 氧氣供應充足了 ， 細胞的活力也隨之被喚醒 。 人 ， 就變得精力十足！
伸伸腰就能解乏



前屈頸椎練習
【伸伸腰就能解乏】在椅子上坐直 ， 雙腿并攏 ， 垂直落于地面 。 上身向前下壓 ， 與大腿完全帖服 。 雙手向后抓住椅子后方的椅腿 ， 慢慢抬頭向前看 ， 然后低頭放松 ， 重復頭部動作8~10次 。
伸伸腰就能解乏



肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上 ， 將外側的腿伸直 。 雙手在頭頂交叉 ， 掌心向上翻 。 將外側伸直的腿向上抬起 ， 放下 ， 重復12~20次 ， 然后換另一邊 。 注意抬頭挺胸 。
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身體舒展
正面端坐 ， 后背緊靠椅背 。 雙手抓住椅子后腿 ， 然后仰頭、挺胸、挺腰后仰 。 重復10~14次 。 注意整個動作過程要緩慢進行 ， 不要憋氣 。 向后仰時 ， 可以用口腔呼氣 。
活躍練習
正面端坐 ， 雙腿并攏 ， 雙手放于膝關節 。 然后站直 ， 坐下 ， 再站直 ， 再坐下 。 重復12次 ， 一次都不能少哦！
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前屈腰椎練習
站在椅背后 ， 大腿緊貼椅背 。 然后上身向下壓 ， 雙手支撐在椅座兩側 ， 下巴放于椅座上 。 雙腿并攏 ， 膝蓋不要彎屈 。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看 ， 然后放松再次將頭部放下 ， 重復支撐8~10次 。
迎風送掌
端坐在椅子上 ， 挺直后背 。 將手臂向兩邊打開 ， 就如同泰坦尼克的經典動作一樣 。 然后向前合掌 ， 同時上身向前下壓 ， 貼到大腿上 。 重復8~16次 。 注意下壓時要保持抬頭向前看 。
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收縮束腰
正面端坐 ， 雙腿并攏 ， 垂直落于地面 。 將右腿膝關節向上抬 ， 收向胸口 ， 雙手抱住小腿用力向腹部收縮 ， 腰部用力挺直 。 每次保持20秒 ， 左右交換練習 。 可重復多次 。

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