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健康養生 教你5招遠離久坐的危害

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隨著社會的發展 ， 人們的生活壓力也越來越大 ， 特別是作為白領的上班一族 ， 可能每天坐在電腦旁的時間比走路站起來的時間都長 。久坐一個地方對于身體健康是有損害的 ， 特別hi對于女性 ， 久坐的危害是很大的 ， 今天小編給大家帶來怎么解決久坐問題 。
5招讓你遠離久坐危害
早上8點起床 ， 開車上下班;然后坐在電腦前完成一天的工作 ， 和同事溝通基本用郵件或MSN進行;午飯一般會叫外賣 ， 晚餐則免不了陪客戶推杯換盞 ， 或和同事燈紅酒綠地狂歡;即便按時回家 ， 也通常在看了一半電視節目后昏昏入睡;臨睡前的最后一個動作是 ， 按下明天早晨的鬧鐘 。
算下來 ， 一天之內走動的時間可能還不超過半個小時 。也因此 ， 肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近 。久坐因此被世界衛生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一 ， 據WHO預計 ， 到2020年 ， 全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的 。
“小動作”讓你遠離“久坐癥”
那么要如何來改變這個久坐癥呢？麗女網小編建議大家采用一些小動作 ， 即可有效減輕久坐帶來的危害 ， 還可以幫助你減肥的呦 。久坐導致的尿路感染及慢性前列腺炎 ， 需及時進行有效治療 。在治療方式上 ， 建議可選擇服用清利濕熱類中成藥 ， 同時 ， 主動預防也很重要 。
這樣坐才更健康
這樣坐胸部不下垂
平時我們伏案工作或學習時 ， 若忽略了胸部的保健 ， 很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀 。工作時 ， 一定要多多注意 。
正確姿勢：上身基本挺直 ， 胸部離開書桌10厘米 ， 使胸背肌張力均衡 ， 這樣能輕微地刺激大腦興奮 ， 對解除胸部疲勞 ， 提高伏案工作效率 ， 保護胸部的生理活性頗有益處 。
適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動 ， 可活絡經脈 ， 推動氣血 ， 有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動 ， 并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化” 。
這樣坐美背自然成
若長期駝背會造成骨骼變形 ， 同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形 。所以平時我們盡量不要坐太軟的沙發 ， 因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上 。如果坐椅子的話也只坐三分之一 ， 以保持背部不駝背 。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣 ， 不僅可以美化背部曲線 ， 還能讓你的自信度和人際關系大幅加分喔！
另外 ， 正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點 ， 讓后背挺直 ， 從而減少贅肉的生成 。
這樣坐沒有小肚腩
不用懷疑 ， 80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的 ， 而坐姿是排名第一的殺手 。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部 ， 久而久之就會出現難看的“救生圈” 。其實 ， 坐著照樣能練出平坦的小腹 ， 不信就試試吧 。
坐在凳子外三分之一位置 ， 兩腳自然并攏 ， 大腿與身體的角度要小于90度 ， 收小腹 。小腿向上抬起 ， 使腹部有緊繃感 。堅持兩秒 ， 然后還原到初始狀態 。重復3次 。
這樣坐大腿不會粗
蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因 。道理很簡單 ， 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話 ， 右側的股關節就會突出 。腿自然也就粗了 。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果 ， 下次休息時間一起做做看吧！
坐在椅子上 ， 伸直雙腿 ， 讓腳與地面保持一定的距離 ， 腿部抬得越高越好 。此時腳尖要伸直 ， 保持這個姿勢5秒鐘 。將腳尖收回改為勾腳的姿勢 ， 讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開 ， 保持5秒鐘 。用腳踝的力量旋轉雙腳 ， 同時可以拉緊小腿肚的肌肉 。

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