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久坐上班族多伸伸懶腰更好哦

小知識


久坐上班族多伸伸懶腰更好哦



久坐上班族多伸伸懶腰更好哦
上班族久坐是常態 ， 當身體長時間處于一種姿勢時 ， 肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液 ， 這時伸個懶腰 ， 會引起大部分肌肉舒張和收縮 ， 很多淤積的血液被趕回心臟 ， 將肌肉中一些廢物帶走 ， 從而消除疲勞 。
上班族坐久了 ， 最好可以站起來伸懶腰放松身體 。 因為坐著伸懶腰 ， 姿勢不容易放松 ， 肌肉也緊張 。 伸懶腰時要使身體盡量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展時 ， 盡量吸氣；放松時 ， 全身肌肉要松弛下來 ， 盡量呼氣 ， 這樣鍛煉的效果會更好 。 站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動 ， 這樣一伸一縮地鍛煉 ， 可以鍛煉腰肌 ， 防止脊椎向前彎曲形成駝背 ， 特別適合久坐一族 。
提醒：在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例 。 伸懶腰動作不能過猛、過快 ， 應該緩慢地把動作分解開來做 ， 同時輔以深呼吸 。 否則 ， 腰椎很容易受傷 ， 尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人 ， 久坐后突然伸懶腰 ， 向后擠壓腰椎 ， 會刺激神經根或病變組織 ， 使病情加重 。 因此 ， 對于這類人來說 ， 伸懶腰時要特別注意 。
長期久坐上班族該如何做簡單健身
【久坐上班族多伸伸懶腰更好哦】1、飯后站立半小時
在空間密集的辦公室格子間 ， 吃完午飯后 ， 總會讓人感到昏昏欲睡 。 有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站” ， 也就說站立一會 。
專家說 ， 這其實是一種有益于健康的行為 ， 因為長期久坐不動的工作模式 ， 特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙 ， 新陳代謝水平下降 。 吃完飯后站立一會兒 ， 也有助于對食物的吸收和消化 。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜 ， 持續時間不能太久 ， 否則會不利于下半身的血液循環 ， 人的身體就像是一臺機器 ， 不能長時間的保持一個動作 ， 不然的話 ， 就會造成很多不舒服 。
2、“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對著電腦 ， 頸椎并腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾玻
其實根本不需要多長時間 ， 你可以用3-5分鐘時間 ， 頭往左轉 ， 看左肩；往右轉 ， 看右肩 ， 然后做做“眼球保健操” ， 閉上眼睛 ， 眼球從左轉到右邊九圈 ， 再從右到左九圈 。 這都是很不錯的方法 。
另外 ， 白領們還可以十指相扣 ， 向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂 ， 或者站起來轉轉腰部 ， 下蹲幾次 ， 用這些“小動作”來伸展筋骨 。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法 ， 但做之前最好能有一定程度的熱身 ， 同時將身體控制到適當的幅度 ， 以免會拉傷身體 。

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