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心臟不好在生活中的表現 衣服鞋子突然變緊要注意了( 二 )

云知道心臟


4、養寵物
數據顯示，飼養寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風險也低于不飼養寵物的人 。這可能是因為養寵物的人比不養寵物的人鍛煉時間更多 。
5、每周吃一天素
少吃肉是保護心臟的重要措施之一，研究表明，適當素食可以降低32%的心臟病風險，建議每周至少有一天吃素 。
6、站立
無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風險 。站起來，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉一轉，都可以改善心臟健康 。
7、保持適度睡眠時間
每晚需要保證7~8小時的睡眠 。研究表明，睡得太少會令心臟病風險增加48%，而睡得太多也會令患病幾率增加38% 。
8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩定心率 。
9、遠離噪雜的公路
研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發病風險就會上升12% 。
10、結婚
調查發現，已婚人士的心臟相對單身者更為健康 。對女性來說，持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13% 。

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保護心臟的食物
燕麥 。早晨可吃一碗燕麥作為早餐，其所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處 。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢 。還可選擇粗燕麥或燕麥片，但要避免選擇速食燕麥制品，因為其所含纖維量比較少 。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維 。
鮭魚 。因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能有效降低血壓和減低血液粘稠度 。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一 。鮭魚還含有一種叫蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑 。
鱷梨 。做沙拉時不妨放些鱷梨，為飲食添加有利于心臟健康的優質脂肪，這里所說的優質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇("壞"膽固醇)的含量 。同時提高體內高密度蛋白質膽固醇("好"膽固醇)的含量 。食用鱷梨同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對健康起著至關重要的作用 。
橄欖油 。所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險 。研究發現，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含"好"脂肪的橄欖油 。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失 。
堅果 。核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元及多元不飽和脂肪 。吃的同時，還能攝入膳食纖維 。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的"好"脂肪 。
莓子 。不論藍莓、黑莓，還是草莓，只要是喜歡吃的，它們都含有能夠消炎的成分 。能夠降低心臟病和癌癥的患病風險，有利心血管的健康 。
豆子 。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆，還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質及可溶性纖維 。
菠菜 。所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持健康狀態 。但是只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強健作用 。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25% 。
亞麻籽 。富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處 。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐 。

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