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飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后做什么對身體好

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飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后做什么對身體好


【飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后做什么對身體好】 俗話說的好“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 這個(gè)觀念影響了好多人 ， 于是很多人都喜歡吃完飯后就去運(yùn)動(dòng) ， 那么飯后走一走真的對身體有好處嗎 ， 我們吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢 ， 吃完飯后做哪些事情對身體好呢 ， 下面就讓小編帶大家看一看吧 。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
飯后立馬百步走有什么危害
從消化生理功能來說 ， 飯后胃正處于充盈狀態(tài) ， 這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化 。有些人覺得吃撐了 ， 就想去溜達(dá)一下消消食 ， 但“吃飽”這種感覺 ， 不過是胃感覺到了脹滿 ， 營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi) ， 身體仍處于“饑餓”狀態(tài) 。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程 ， 連消化食物都來不及 ， 更不用說吸收了 。而飯后適當(dāng)休息一下 ， 胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量 。如果此時(shí)匆忙起身而走 ， 會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) ， 延緩了消化液的分泌 ， 容易誘發(fā)功能性消化不良 。飯后運(yùn)動(dòng)對患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利 。
吃完飯后運(yùn)動(dòng)對身體是有好處 ， 但是不能立刻去運(yùn)動(dòng) ， 不然反而對身體有害 ， 要是想要飯后散步 ， 可以休息10分鐘之后再去 ， 要是飯吃的太撐 ， 需要休息更長的時(shí)間再去運(yùn)動(dòng) 。飯后散步 ， 最好應(yīng)該選擇慢慢的行走 ， 不要走的太快 ， 行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右 。如果想要做其他的運(yùn)動(dòng) ， 就要看你選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了 ， 越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 要休息的時(shí)間越多 。例如太極拳這類運(yùn)動(dòng) ， 最好飯后30-60分鐘進(jìn)行;慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動(dòng) ， 要在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)在進(jìn)行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 做好在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行 。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先 ， 飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi) ， 以休息為主 ， 靜坐 ， 家人朋友一起飯后的聊天 ， 多聊些茶余飯后的開心的話題 ， 這是最合適的 。既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。也有人說“飯后走一走 ， 活到九十九”的俗語 ， 很多人提倡飯后立即散步 ， 促進(jìn)消化和減肥 。其實(shí)對于這種說法 ， 筆者認(rèn)為并不科學(xué) ， 也不是完全不行 。這的要看每個(gè)人而言 。對于身體素質(zhì)好的人 ， 飯后輕微的散步也不錯(cuò) ， 但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了 ， 飯后就一定要休息好 ， 方可適量運(yùn)動(dòng) ， 即使是散步 。
其次 ， 飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候 ， 食物的消化的最高峰基本過去了 ， 一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的 ， 譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了 ， 但是 ， 切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的 。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話 ， 筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了 ， 如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話 ， 盡量吃一些容易消化的食物比較好 。減少腸胃的負(fù)擔(dān) 。
接下來 ， 飯后2個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候 ， 我們可以隨便的做任何運(yùn)動(dòng)了 ， 這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是比較好的 ， 我們胃里的食物也消化的差不多了 ， 這時(shí)候我們的精力最充沛 ， 最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 不但可以鍛煉身體 ， 還能夠減肥 。要是這個(gè)時(shí)候 ， 我們再不運(yùn)動(dòng) ， 也就沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)了 ， 畢竟再過一會(huì)又要吃飯了 。
最后 ， 我們簡單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng) ， 主要是看個(gè)人的體質(zhì) ， 當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的 ， 日常生活中 ， 自行養(yǎng)成好習(xí)慣 ， 量力而行 。一般情況下 ， 身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人 ， 休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人 ， 就建議多休息會(huì) 。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情 ， 不要反而誤了身體 ， 就得不償失了 。

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