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如何吃飯變瘦 改變吃飯方式讓你快速瘦身這樣吃飯越吃越瘦

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如何吃飯變瘦 改變吃飯方式讓你快速瘦身這樣吃飯越吃越瘦


這樣吃飯越吃越瘦矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞 。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量 。
固定進食時間一日之中是要集中在某個特定的時間進食 。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點 。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少 。
平衡熱量飲食選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量 。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量 。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少 。
細嚼慢咽生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了 ?！边@過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素 。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物 。因此，飲食減肥要放慢進食速度 。
專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等 。
這種行為有兩種缺點：讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食欲 。不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺 。
所以，吃東西時一定要專注于 吃的過程 。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食 。
有兩個方法可以使進食的速度放慢
在兩口食物之間放下刀叉、碗筷每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物 。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息 。
【如何吃飯變瘦 改變吃飯方式讓你快速瘦身這樣吃飯越吃越瘦】用餐期間稍做休息用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西 。這個習慣可以幫助你少吃些 。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多 。

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