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快速入睡 這些方法助你睡得香( 二 )

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買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目) 。假如你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了 。假如你的床墊的服役春秋高于10年，老兄，好換啦，換張硬度恬靜的吧 。假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！
老年人睡眠的六大禁忌
隨著年齡的增長，老年人抵抗力會越來越差，健康的身體成為一件很奢侈的事情 。良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法，睡眠可以增強機體產生抗體的能力，從而可以提高老年人抵抗力 。但是有的老人對于睡眠的一些禁忌不重視，反而會起到事倍功半的效果 。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？
禁止在睡覺前進食
睡覺的前兩個小時之類最好不要進食，這樣會讓我們體內食物堆積，形成脂肪，很容易發胖 。在睡眠的時候，腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首哦 。
不要蒙頭睡
很多老人都有蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又會被吸入體內 。晨起就會因缺氧頭疼 。
不要再入睡時張著嘴
在入睡時不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病 。
不要仰面睡覺
老年人不要仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，這樣不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量 。
睡覺禁止吹風
在睡覺時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上 。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，要是吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或是中風等疾病 。
睡覺不要開燈
在睡覺時最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也比較容易驚醒 。
【快速入睡 這些方法助你睡得香】結語：只有擁有好的睡眠，我們的生活和品質才能得到保障 。其實在日常生活中，好的睡眠是非常重要的 。如果想要睡得好，那么一定要多鍛煉，積極的調整自己的生活方式和飲食習慣，這樣就會起到事半功倍的效果！

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