眼只補(bǔ)維A不夠(保護(hù)眼睛要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素).png)
眼睛最愛的營(yíng)養(yǎng)素有哪些維生素A
維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養(yǎng)素 。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng)，還會(huì)感覺眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈 。
補(bǔ)充來源：維生素A含量最豐富的食物非動(dòng)物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A 。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充維生素A的不錯(cuò)來源 。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬 。
B族維生素
B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會(huì)怕光、流淚，眼白布滿紅血絲；適量補(bǔ)充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞 。
補(bǔ)充來源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動(dòng)物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來源 。
葉黃素和玉米黃素
視網(wǎng)膜后極部存在一個(gè)色素性區(qū)域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱為“黃斑” 。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素，它們能有效過濾紫外線和藍(lán)紫光，保護(hù)眼睛免受損傷 。
補(bǔ)充來源：芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、莧菜含量特別高 。胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有葉黃素 。特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高，傳統(tǒng)養(yǎng)生中就經(jīng)常提及枸杞能明目 。另外，各種蛋黃是葉黃素的極好來源，因?yàn)榈包S中的黃色主要就來自葉黃素和玉米黃素 。
花青素和類黃酮
花青素是植物中的色素，花青素類物質(zhì)和類黃酮類物質(zhì)都屬于多酚類，它們有保護(hù)微血管的作用，可改善眼部供血 。同時(shí)，花青素還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對(duì)弱光的視力敏感性 。
【保護(hù)眼睛要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素 眼睛最愛的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？ 護(hù)眼只補(bǔ)維A不夠】補(bǔ)充來源：花青素存在于藍(lán)莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍(lán)等藍(lán)紫色和紅紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、紅豆、黑米等其他植物性食品中 。一般來說，藍(lán)、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特別高的食物 。類黃酮?jiǎng)t主要存在于橘子、橙子、檸檬等柑橘類水果中 。
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