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這五種睡眠方式竟會讓身體越來越差( 二 )

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此外，手機爆炸的事件在現代社會之中已是屢見不鮮的了，手機中的電池在長時間的充電之后很容易的就會導致電池出現泄露，甚至是爆炸，因此將手機放在床頭睡眠，是一種十分危險的狀態，因此我們在生活之中一定不可以將手機放在床頭睡覺哦！
五、不卸妝睡覺
這一條主要是在告誡女士朋友的，有許多女士朋友在經過一天的勞累之后，回到家中倒頭就睡，臉上的化妝品也不去卸掉，你知道嗎？這些化妝品有著很強的附著力，許多的污染物都會積累的在上面，再加上在睡眠之中皮膚會分泌出許多的油垢、汗水要是在睡覺之前不卸妝就會導致肌膚正常的新陳代謝、使得肌膚上面繁殖出大量的細菌、甚至會出現許多的粉刺或者暗瘡，直接毀掉了女士們的美麗容顏，而且長時間的不卸妝入眠還會導致皮膚的衰老速度變快，間接的就是使女士的衰老速度變快，因此女士們在睡眠之前一定要卸妝哦！只有這樣才可以有效的保護好皮膚，讓自己的肌膚不受到損害哦！
一、人類睡眠的最基本的規律
有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀態，而導致各器官功能的減退，或產生肥胖而誘發各種并發癥 。
二、常人的最佳睡眠時間表
1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺 。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應睡12小時，7～13歲為9～10小時，
2、青壯年應該在晚上10點右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可 。
3、老年人應該在晚上9點到10點之間睡覺 。老人50歲以后睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜 。
4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺，每一個人的體內都有自己的生物時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命 。為此，中國古代養生家就創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都較好 。
三、睡前的準備
1、睡前的準備的重點是調養精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質量的睡眠 。
2、睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動一下身體，但要保證活動量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜 。
3、睡前調養的第三個方法是睡前按摩涌泉穴，(涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴 。）推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一 。圖1即為涌泉穴
4、用40C左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又有于消除疲勞 。除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安 。
四、醒后的保養：
睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少 。
五、午睡

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