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曬太陽補鈣 一天半小時佝僂遠離你

云知道曬太陽

太陽已經不知道存在了多久了，而人們對太陽的認識也在不斷增長著 。人們經常會說曬太陽可以補鈣，那曬太陽的最佳時間呢，曬太陽有什么好處，有什么需要注意的地方嗎？今天小編就和大家一起探討一下 。
曬太陽補鈣的原因
曬太陽可以預防骨質疏松
1、陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D 。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏松的作用 。
2、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝 。
曬太陽的好處有哪些
1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D 。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D 。接近嬰兒每天維生素D全部需要 。
維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實 。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用 。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效 。
2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死 。
3、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力 。
4、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適 。
5、曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血 。
6、曬太陽能夠增強性欲
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量 。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升 。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69% 。
曬太陽的最佳時間
【曬太陽補鈣 一天半小時佝僂遠離你】早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽
此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化 。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點 。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究 。
小孩曬太陽
發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群 。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽 。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間 。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時 。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒 。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射 。
孕婦曬太陽
需要負擔兩個人對鈣的需要 。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時 。不能因為身體行動不便就整日呆在室內 。
老人曬太陽
同樣是補鈣的重點人群 。可在上午9時以前和下午4時以后曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼 。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射 。

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