三部幫你緩解中老年人慢性頭痛
為了防治中老年人慢性頭痛， 專家編制了一套頭痛健身操 。 中老年人可通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉， 有效預防頭痛， 但此套健身操必須每天堅持， 不要間斷 。
【三部幫你緩解中老年人慢性頭痛】這套頭痛健身操分頭、肩、上半身三個部分 。 頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行， 一次做3分鐘 。 上半身的動作要領與頭部相同， 但更接近體操， 旋轉時以腰為軸， 仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸 。 首先單側臂做劃船擺臂， 反復多次， 再交替將兩側肩膀向前送出， 最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進行 。 除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外， 另有幾個固定時段也可以做， 如每天起床之后、臨睡之前；上廁所時， 上下班往返途中， 這些加起來已經不少于5次， 可見并不需要特意安排， 堅持下去不難做到 。
需要注意的是練習時應采用腹式呼吸 。 所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程， 這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣 。 背部伸展、腹部放松， 均勻慢呼吸， 可以自然釋放肩部的肌肉緊張， 預防頭痛的發(fā)生 。 對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明， 緊張型頭痛者做過體操后的血壓降低， 而且降幅明顯 。 這是因為動作過程中的深呼吸， 導致血液中去甲腎上腺素濃度降低 。
預防慢性頭痛除了做體操之外， 還應調整改善生活方式， 學習工作不能過勞， 休息睡眠節(jié)奏不可打亂， 凡事勿鉆牛角尖， 走極端， 不無端制造緊張情緒 。 概括起來就是牢記“3R”， 即Relax（放松）、Recreation（休閑）、Rest（休息） 。 其中休閑最有利于排解緊張情緒， 而深呼吸則是放松的最好辦法 。
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