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辦公室健康小零食盤點

小知識


辦公室健康小零食盤點



辦公室健康小零食盤點
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素， 不僅提供飽腹感， 還能保持體內血糖穩定 。 香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒 。 香蕉食用比較方便禁忌不多， 不要空腹食用即可 。
2、藍莓
藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規營養成分含量十分豐富， 礦物質和微量元素含量也相當可觀， 能有效降低膽固醇， 防止動脈粥樣硬化， 促進心血管健康；有增強心臟功能、預防癌癥和心臟病的功效， 能防止腦神經衰老、增強腦力；可以強化視力， 減輕眼球疲勞 。 在藍莓季節， 買一點放在公司當零食吃， 好吃又有益 。
3、黑巧克力
巧克力有改善情緒的作用， 研究表明， 黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質 。 它可以幫助你緩解壓力， 刺激體內分泌更多的內啡肽和復合胺， 讓你感到愉悅和放松 。 純度高的黑巧克力含糖量不高， 只要不食用過量一般不會長胖 。 也可加入到咖啡中飲用 。
4、橙子、西柚等柑橘類水果
【辦公室健康小零食盤點】柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素， 是迅速激活免疫細胞的有效物質， 可有效提高人的活力， 能更好地應對工作中突如其來的變化 。 生吃或榨汁都是可以的， 如果是很酸的檸檬也可以用來泡水 。
5、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質， 含碘量尤其高， 經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢， 并能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心玻海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 還有不少維生素A和維生素E， 以及少量的維生素C 。 海苔中含有15%左右的礦物質， 其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等， 其中含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 有利于兒童的生長發育， 對老年人延緩衰老也有幫助 。 而且， 這種薄薄的東西吃了不會發胖， 因為它幾乎不含什么脂肪， 也沒有什么能量！特別適合久坐辦公室的辦公族 。
6、花生
花生果實含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K， 以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分， 含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸， 含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質 。 脂肪含量為44%-45%， 蛋白質含量為24-36%， 含糖量為20%左右 。 含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E， 鈣和鐵等 。 并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素 。 有促進人的腦細胞發育， 增強記憶的作用 。 習慣于久坐的白領， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果 。 長時間坐在辦公桌前， 患心血管疾病的可能性會高出很多， 而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低 。 不過， 花生脂肪含量也較高， 應注意攝入量， 否則容易引起肥胖 。

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