1. 首頁 > 云知道 > >

邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！

小知識


邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！



【邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！】邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康！
老年人經常坐著看電視 ， 但是久坐不動對身體健康有害無益 ， 所以老年人應多加注意 ， 最好是在看電視的時候順便做一些養生運動 ， 以利于健康 ， 專家提示 ， 老年人在看電視時抬高腿有益于保持心臟健康 。
多數老年人會在這時候選擇看電視 ， 時間長了會導致身體處于亞健康狀態 ， 影響了老年生活 ， 其實 ， 老年人可以適當的把看電視的時間利用起來 ， 做些簡單的運動 ， 就能幫助養生 ， 達到促進心臟健康的目的 。
當腳蹺起高于心臟之后 ， 腳和腿部的血液產生回流 ， 讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態 ， 使雙腿得到充分休息 。 同時 ， 腿腳部的血液回流到肺部、心臟 ， 心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部 。 這些動作能促進末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的壓力增強 ， 血運行的速度加快 ， 減輕心臟輸出的壓力 ， 對大腦供氧也大有益處 。
據報道 ， 中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習 ， 每次5—10分鐘 ， 對心臟、頭部大有裨益 。 取坐、臥姿式都可 ， 將兩腳抬高于心臟 ， 就會使全身受益 。 睡眠時可以適當頭高腳低 ， 減少回心血量 ， 減輕心臟負荷 ， 有利于心臟“休息” 。
同樣的道理 ， 老人經常抬高雙腳 ， 或堅持每天高抬腿走 ， 就會使全身 ， 尤其是腿部、心臟、頭部受益 。 老人通過高抬腿大步伐散步 ， 可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量 ， 每天堅持走200步左右即可 ， 運動強度不要過大 。 患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行 ， 體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重 ， 運動強度不可隨意加大 ， 以免產生危險 。
高抬腿可從幾十步走起 ， 不可突然加大運動量 ， 還要掌握步距 。 丈量出自己通常的步長 ， 然后增加20厘米 。 患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉 。 另外 ， 看電視或閱讀時 ， 將雙腳放在沙發或茶幾上 ， 能促進末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的壓力增強 ， 減輕心臟輸出壓力 ， 有益大腦供氧 。

    推薦閱讀