食物多樣 ， 谷類為主 ， 粗細搭配 。多吃蔬菜水果和薯類 。每天吃奶類、大豆或其制品 。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 。減少烹調油用量 ， 吃清淡少鹽膳食 。食不過量，天天運動，保持健康體重 。三餐分配要合理，零食要適當 。
1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配 。
2、多吃蔬菜水果和薯類 。
3、每天吃奶類、大豆或其制品 。
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 。
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 。
6、食不過量，天天運動，保持健康體重 。
【膳食搭配的基本原則】7、三餐分配要合理 ， 零食要適當 。
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