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老人慢跑能減輕煙癮發作( 二 )

小知識


5、促進血液循環
慢跑能加速全身血液循環 ， 還可使人體產生一種低頻振動 ， 老人慢跑的好處有哪些 ， 可使血管平滑肌得到鍛煉 ， 從而增加血管的張力 ， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除 ， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積 ， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義 。
6、促進新陳代謝
老年人隨著年齡的增長 ， 身體的代謝功能逐漸下降 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快 ， 延緩身體機能老化的速度 ， 并可將體內的毒素等多馀物質 ， 藉由汗水及尿液排出體外 。

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老人慢跑有哪些注意的事項？
（1）跑前檢查身體 。 參加慢跑的老年人要先檢查身體 ， 看看自己是否適合跑步 。 醫生認可后 ， 則可積極參加 ， 并長期堅持下去 。
（2）跑的距離和速度要適當 。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑 ， 從50米開始 ， 逐漸增至100米、200米 ， 以至更長距離 ， 速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似） 。 體力稍好的可跑的長些 ， 從300米或500米開始 ， 然后根據體力逐漸增加 ， 直到3000米至5000米 。 心肺功能稍差的 ， 可練走跑交替 ， 一般是慢跑30秒 ， 步行60秒 。 這樣反復進行20次約30分鐘 。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率 。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握 ， 跑完后測出的脈搏應低于最高心率 。 一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分 。
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（4）跑時呼吸要自然均勻 ， 順暢自如 ， 深長而不憋氣 。 與跑的步子節奏協調 ， 若出現上氣不接下氣 ， 說明跑速過快身體不適應 ， 應減速調整呼吸 。 跑的步子宜小 ， 不要足跟先著地 。 盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節 ， 跑后注意勿受涼 ， 避免在穿堂風處休息 。
（5）鍛煉后應有良好感覺 ， 吃得香 ， 睡得好 。 若感到疲乏無力 ， 心緒不快 ， 食欲不振 ， 睡得不好 ， 應減小運動量或去醫院檢查 。
（6）跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時 ， 應立即停止跑步 ， 就地休息 ， 以防意外 ， 并請醫生檢查 。

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