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老人慢跑能減輕煙癮發作

小知識

【老人慢跑能減輕煙癮發作】如果老人想要跑步 ， 選擇慢跑會更加安全 。 這種運動優勢有哪些？可能老人了解得還不夠全面 ， 趕緊來看吧 。 研究表明 ， 有氧運動是最有利于人身體健康的保健運動 ， 而慢跑更是有氧運動之首選 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 慢跑作為一項輕松的健身運動 ， 不僅有諸多好處 ， 承受壓力也可大可小 ， 男女老少都可選擇 ， 簡直是一種全民性的健康運動 。 下面跟隨了解一下老人慢跑的好處！

老人慢跑能減輕煙癮發作



1、增強心肺功能
研究表明 ， 進行輕松的慢跑運動 ， 能增強呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人體通氣和換氣能力 ， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的 ， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能 。 一般情況下 ， 老年人吸氧能力較低 ， 而鍛煉能提高吸氧能力 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 練慢跑的老年人 ， 最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人 ， 而且還高于參加一般性鍛煉的老年人 。 慢跑運動可使心肌增強、增厚 ， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用 。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異 ， 這是因為長期堅持鍛煉 ， 老人慢跑的好處有哪些 ， 改善了心肌營養 ， 使得心肌發達 ， 功能提高 。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強 ， 具有活血祛瘀、改善血液循環的作用 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍 ， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升 。 堅持長期慢跑的人 ， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右 ， 這可使心肌得到較長時間的休整 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 慢跑能促進全身新陳代謝 ， 能改善脂類代謝 ， 可防治血液中脂質過高 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關 ， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝 ， 降低膽固醇和甘油三脂的含量 ， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積 ， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用 。
3、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、老人慢跑的好處有哪些 ， 爬山等健身運動都是運動戒煙的方式 ， 但其中慢跑效果最佳 。 因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致 ， 人們在跑步時 ， 腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素” ， 讓人覺得情緒高昂、精力充沛 ， 從而抑制了煙癮的發作；老人慢跑的好處有哪些 ， 此外 ， 在堅持鍛煉中 ， 人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高 ， 使血液中氧供應充足 ， 加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解 ， 減輕煙癮的發作 。 戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘 ， 在完全戒煙后 ， 體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外 ， 大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 運動戒煙必須持之以恒 ， 因β—內啡肽產生后不會長期貯存 ， 有其代謝周期 ， 半途而廢必將前功盡棄 。
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4、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8% 。 老人慢跑的好處有哪些 ， 研究表明 ， 即使那些每月只跑步一次的男性 ， 也比不跑步的男性骨密度要大 。 而每月跑步9次以上的男性 ， 骨密度最大 。 跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升 ， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。

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