1. 首頁 > 云知道 > >

老年人騎自行車運動能減緩腿衰老

小知識


老年人騎自行車運動能減緩腿衰老



腿部衰老的信號
1、腿部關節腫脹
風濕性疾病主要是由于自身免疫功能異常引起的 ， 而腿部關節腫脹就是其主要表現 。
2、腿部水腫
腿部如果經常出現水腫 ， 那么有可能是肝功能衰竭導致的 ， 此時需要去醫院做相應的檢查 ， 并盡早治療 。
3、腿部青紫有淤血快
腿部無端會出現青紫又或者是淤血塊 ， 那么脾臟可能有問題 。
4、腿麻
腿部經常會有麻木的感覺 ， 這有可能患了腰間盤突出 ， 需盡早就診 。
5、腿腳不聽使喚
如發現自己想要快點走路 ， 但是腿腳明顯協調不暢 ， 這時大家需要注意 ， 可能是腿部機能開始衰退 。
【老年人騎自行車運動能減緩腿衰老】6、腿部抽筋
腿部常常抽筋 ， 你要提高警惕 ， 這有可能是骨質疏松引起的 。
老年人騎自行車運動能減緩腿衰老
首先 ， 下肢肌比上肢肌的體積大得多 ， 要維持肌肉力量就需要相當大的運動量 ， 而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣 ， 到老年其弊病就暴露出來了;其次 ， 下肢比上肢距離心臟較遠 ， 由于重力的作用 ， 下肢血液回心較上肢困難 ， 隨著年齡的增加 ， 血管壁的彈性的減小 ， 容易發生血液循環不良 ， 造成下肢疲勞難以消除;再次 ， 老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達 ， 其準確性和速度都有所下降 。 因而 ， 為了保證人到老年仍步態穩艦行走如風 ， 應加強下肢肌肉的運動鍛煉 ， 保持下肢肌肉的健壯 。
我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外 ， 自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式 。 由于自行車運動的特殊要求 ， 上肢和軀干多為靜力性的工作 ， 下肢多為動力性的工作 ， 長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力 。 運動中由于血液的重新分配 ， 下肢的血液供給量較多 ， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。 如此反復練習 ， 使心肌收縮力增強 ， 血管壁的彈性增加 ， 有益于下肢的血液循環 。 神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確 。 現在 ， 固定阻力和功率自行車的出現 ， 更優越的條件 ， 為了廣大健身愛好者提供了方便 。 鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序 ， 蹬車時熒屏上會顯示出多種信息 ， 如心率、距離、耗氧量、速度和時間等 。 這些顯示的測試數據 ， 更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度 ， 以達到科學健身的目的 。

    推薦閱讀