今天我給大家?guī)淼氖氰べご街v解， 這個鍛煉動作可以有效瘦小腹， 下面抓緊時間和我一起看看吧 。
瑜伽船式講解介紹
不過反過來想想， 春節(jié)這么冷， 還要對付七大姑八大姨， 想想都感覺心累， 所以多吃點補充能量是應(yīng)該的！
今天給大家介紹一個超級簡單的瑜伽體式——船式 。
每晚在床上練一練， 就能讓你的小腹瘦下兩拳， 堅持下去還能練出馬甲線哦， 快來跟上鍛煉節(jié)奏吧！
01 習(xí)練要點
1. 坐立墊面上， 雙腿向前并攏伸直， 雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式）， 背部挺直， 脊柱向上伸展 。 曲雙膝， 收雙腳后跟靠近臀部 。
2. 展雙臂向前平舉， 掌心相對， 靠近雙膝 。 吸氣時， 抬雙小腿離地， 保持與地面平行， 大小腿呈90度 。 收腹， 背部依然挺直 。
3. 呼氣時， 腹核心發(fā)力， 嘗試伸直雙腿， 身體和雙腿呈V狀 。 背部依然挺直 。 保持5次深緩的呼吸 。
4. 吸氣時， 落下雙臂雙腿， 曲雙膝， 雙手環(huán)抱雙膝放松 。
如果你的腹部力量還不夠強大， 你可以嘗試練習(xí)半船式來過渡 。
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02 體式功效
1、船式的練習(xí)， 可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉， 促進腰腹附近脂肪的燃燒， 減少肚腩， 瘦出馬甲線；
2、船式能按摩腹部器官， 增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙系統(tǒng)， 有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；
3、此外， 船式可以有效擺脫神經(jīng)高壓狀態(tài)， 將能量輸送到第二和第三脈輪， 提高身體能量 。
如果你覺得靜態(tài)的船式還不夠， 你可以試試動態(tài)的船式， 它是瘦小腹的常用體式哦：
03 船式注意事項
1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式 。
2.船式練習(xí)時， 背部始終要保持挺直 。 可以嘗試先讓小腿與地面平行， 啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡， 可以繼續(xù)往下的伽人再嘗試伸直雙腿 。
3. 想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態(tài)練習(xí)， 再靜態(tài)保持， 保持時間視個人情況而定 。
【瑜伽船式講解 輕松瘦小腹的妙招】曾經(jīng)的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者， 更是瑜伽船式的忠實實踐者， 向往性感、美好的你， 又豈能錯過船式呢？
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