跑步時肌肉的能量主要來自肌肉里的糖元,而肌肉里的糖元主要通過血糖來傳遞，那么大家知道低血糖能長跑嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下吧 。
【低血糖能長跑嗎】 長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的 。 如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人 。 如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下低血糖能長跑嗎？
血糖是血液中所含的葡萄糖，是人體主要的能量來源 。 血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng) 。 一般情況下，正常人空腹血糖在80-120毫克之間，如果血糖濃度低于55毫克時，就會現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等一系列癥狀，稱之為低血糖癥 。
如被確診為低血糖者，應(yīng)減少運(yùn)動量 。 因運(yùn)動會增加血糖消耗，易發(fā)生低血糖 。 但減少運(yùn)動量并不等于不能運(yùn)動，只要多加注意、科學(xué)運(yùn)動即可 。 要盡可能在飯后l-2小時內(nèi)參加運(yùn)動，這時血糖較高，不易發(fā)生低血糖 。 運(yùn)動的強(qiáng)度不要過大，時間不宜過長，運(yùn)動后還應(yīng)隨時加餐 。
健身時出現(xiàn)偶發(fā)性低血糖比較常見，但都較輕微 。 如果在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、饑餓感、無力、手足發(fā)麻等征狀，你已出現(xiàn)低血糖了 。 不要驚慌，可以勻速地停止運(yùn)動，并馬上服用果汁或含糖食物，一般休息10分鐘左右癥狀即可緩解 。
而中度低血糖會造成神志模糊、言語不清、四肢發(fā)抖、煩躁不安或精神錯亂等；嚴(yán)重的運(yùn)動低血糖會出現(xiàn)呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急征狀 。 這兩種低血糖多在長跑、超長距離運(yùn)動項(xiàng)目中發(fā)生，平時幾乎不會碰到，但發(fā)生中度、重度低血糖時，一定要及時送院就醫(yī) 。
在運(yùn)動前，向?qū)I(yè)人士了解哪種運(yùn)動、多大運(yùn)動量會減少低血糖的發(fā)生，是對自己的健康負(fù)責(zé)的好方法 。 另外，平時應(yīng)按時進(jìn)餐，規(guī)律生活；恒定運(yùn)動量，隨身帶些方糖、果糖、果汁、面包或餅干等備用 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，低血糖是能長跑的，但是最好向?qū)I(yè)人士請教之后并隨身帶幾塊糖，以免發(fā)生危險，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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