啤酒肚的危害
如果說全身肥胖在中年以后出現的概率較高 ， 而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加 。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視 ， 因為很多國家已進入老齡化社會 ， 如不重視腹部肥胖 ， 啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一 。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系 ， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等 。 此前 ， 有研究表明 ， 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍 ， 得冠心病的概率是常人的5倍 ， 得糖尿病的概率是常人的7倍 ， 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見 。
要想消除“啤酒肚” ， 需要從多方面共同努力：
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動 ， 對消除“啤酒肚”效果很好 。 一是雙手抱肘 ， 兩腿并立;二是少乘電梯 ， 步行上樓;三是凡能站著完成的事 ， 最好站著完成 ， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。 站立時稍踮腳尖 ， 使身體處于比較緊張的狀態 。 專家還建議 ， 要減掉肚子上的脂肪 ， 最好在加強全身運動的情況下 ， 再加強腹部運動 。
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饑腸轆轆地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一頓 。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、餅干等 。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。 當你想吃點甜東西時 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望馬上就會消失 。 不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
4、注意酒量
酒精含能量較高 ， 它可阻止體脂的消耗 ， 還降低意志力 。 如果你想飲些酒 ， 最好與汽水混起來喝 。 多喝水和低能量飲料 。
簡單七招避免男性啤酒肚
1、先來10個俯臥撐
“運動是迅速、有效的減壓閥 。 它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力 。 ”專家說 ， “運動可以加速身體的血液循環 ， 將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體 。 ”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經 ， 如果做俯臥撐不現實 ， 簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝 。 研究中證實 ， 每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃 ， 淺淺嘗
專家說 ， 在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒 。 因此當你感到有壓力時 ， 一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感 ， 這樣可以減低皮質醇分泌水平 ， 從而減少你吃的食物的分量 ， 不讓壓力轉換為肚子上的贅肉 。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺 ， 但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18% 。 另外 ， 當人的皮質醇分泌失衡時 ， 血糖水平也會發生紊亂 ， 先是急速增高 ， 之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料 ， 一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降 ， 人的意志力也會變得薄弱 ， 直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開 。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時 ， 吃一點點反而好 。 “在皮質醇水平升高時 ， 適當地滿足就可以讓它降低避免失控 ， ”Epel說 。 由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食 ， “掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些 ， 但千萬別縱容自己吞下一整條 。 ”
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