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啞鈴怎么練肩膀的寬度 啞鈴怎么練下肩膀

云知道啞鈴

想要擁有健美的肩膀，啞鈴是一個非常有效的訓練工具 。那么，啞鈴怎么練下肩膀呢？下面就來給大家詳細介紹一下 。
1. 啞鈴側平舉
站立，雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂放身體兩側 ， 手心朝內 。慢慢將啞鈴向上提起，直到與肩平齊，再緩慢放下 。重復10-15次，進行3組 。
2. 啞鈴前平舉
同樣站立，雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂放身體兩側，手心朝下 。慢慢將啞鈴向前提起 ， 直到與肩平齊，再緩慢放下 。重復10-15次，進行3組 。
【啞鈴怎么練肩膀的寬度啞鈴怎么練下肩膀】3. 啞鈴推舉
坐在椅子上 ， 雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂放身體兩側，手心朝外 。慢慢將啞鈴向上推起 ， 直到伸直手臂，再緩慢放下 。重復10-15次，進行3組 。
4. 啞鈴俯身側平舉
俯身 ， 雙手各持一個啞鈴 ， 手臂自然垂放身體兩側，手心朝內 。慢慢將啞鈴向上提起，直到與肩平齊，再緩慢放下 。重復10-15次，進行3組 。
以上就是啞鈴怎么練下肩膀的方法 ， 不過需要注意的是 ， 在訓練時一定要選擇合適的重量，以免受傷 。此外，每周訓練2-3次即可，堅持下去，你的肩膀一定會變得更加健美有力 。

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