【跑步是老人首選運動方法】老年人身體是需要鍛煉的， 因為想要保持自己的健康問題， 就需要做好日常的保健工作 。 跑步是很多老人首選的運動方法， 晨練就是必不可少的選擇 。 生活中， 晨跑是許多人喜歡的健身運動， 而晨跑作為一項運動， 被很多人堅持著， 人們常說堅持晨跑增強體質， 但是在晨跑中的注意事項應該值得注意 。 下面跟隨了解一下吧！
老人晨跑要注意八個事項
（1）跑前檢查身體 。 參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步 。 醫(yī)生認可后， 則可積極參加， 并長期堅持下去 。
（2）跑的距離和速度要適當 。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似） 。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然后根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米 。 心肺功能稍差的， 可練走跑交替， 一般是慢跑30秒， 步行60秒 。 這樣反復進行20次約30分鐘 。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率 。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完后測出的脈搏應低于最高心率 。 一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分 。
（4）跑時呼吸要自然均勻， 順暢自如， 深長而不憋氣 。 與跑的步子節(jié)奏協調， 若出現上氣不接下氣， 說明跑速過快身體不適應， 應減速調整呼吸 。 跑的步子宜小， 不要足跟先著地 。 盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節(jié)， 跑后注意勿受涼， 避免在穿堂風處休息 。
（5）鍛跑后應有良好感覺， 吃得香， 睡得好 。 若感到疲乏無力， 心緒不快， 食欲不振， 睡得不好， 應減小運動量或去醫(yī)院檢查 。
（6）跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時， 應立即停止跑步， 就地休息， 以防意外， 并請醫(yī)生檢查 。
（7）晨跑最好選擇空氣條件較好、開闊的地方， 如河邊、公園、廣場、運動場等處 。 交通繁忙的大街雖然熱鬧， 但空氣污染嚴重， 而且車來車往的極不安全， 建議晨練的朋友最好遠離 。
（8）晨跑時間不宜過早， 對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人， 可將晨練安排在七點到九點這個時間段 。 對于早晨時間緊張的上班族， 則可在六七點時進行適度鍛煉 。
老人晨跑兩大禁忌：
1、切忌在發(fā)燒時晨跑
很多人會認為發(fā)燒時跑步可起到治病作用 。 其實不然， 人發(fā)燒時免疫力紊亂， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重， 引起其它疾病 。
2、莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣， 清晨塵埃， 可吸入顆粒等等所有的原因， 都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的 。 應該選取公園或者操場空曠的地方， 空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效， 氧原子充足， 能在清早給人體非常高濃度的補給， 提高大腦中含氧量， 使得記憶提高， 全身抖擻， 新陳代謝增加， 改善食欲， 增強體內各臟器官的運作， 提高心肺功能 。
有很多的老年人會出現心血管疾病， 在晨跑過程中， 會遇到一些疾病 。 大家需要注意合理的進行保健， 而且在日常生活中， 一定要注意自己的動作， 平時大家需要注意堅持 。 而且要注意身心健康的平衡調理方式， 全面的綜合進行保健， 這樣對身體才有好處 。
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