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老年人健身需要注意的事項

小知識


老年人健身需要注意的事項



老年人健身需要注意的事項
1、戒急于求成
剛開始鍛煉的老人 ， 不妨逐漸增加運動量 ， 每周參加鍛煉至少3次 ， 每次不要超過20分鐘 ， 以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間 ， 并且持之以恒 。
2、戒單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人 ， 最好不要獨自鍛煉以確保安全 。
3、戒過分劇烈運動
短跑 ， 長距離游泳 ， 因消耗體能過多 ， 一般老人不適宜 。 跳高 ， 跳遠 ， 健身操等項目 ， 極易引起骨質已疏松的老人發生骨折 。
4、戒壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢 ， 壞天氣可能引發種種事故 ， 特別是高溫 ， 奇寒 ， 刮大風 ， 下雨 ， 下雪等時 。
5、戒僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉 ， 興致往往可能大減 ， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目 ， 既增添鍛煉興趣 ， 且對身體更有好處 。
6、戒不做準備活動
老人鍛煉之前 ， 務必做好準備活動 ， 如彎腰屈膝 ， 寬松肌肉 ， 做深呼吸等 。
7、戒穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小 ， 就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉 ， 殊途同歸不知老人腳病本來就多 ， 鍛煉時易受傷 。
【老年人健身需要注意的事項】老年人在選擇運動方式的時候要選擇運動強度不大的
老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多 。 首先是需要規避風險 ， 注意安全 ， 當然還要注意是否有效 。 有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉 ， 中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年 ， 這是不符合生理規律的 。 運動要隨年齡增長 ， 適當減量減強度 。 喜歡拉韌帶的老人 ， 不能只拉韌帶而不練習力量 ， 可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練 。
喜歡球類運動的老人也要注意 ， 有些球類運動強度過大 ， 容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落 ， 堵住大血管 ， 造成心肌大面積壞死 ， 心臟停跳 。 所以老年人做球類運動時要調整心態 ， 萬不可求勝心切 。 如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛 ， 休息后就好轉 ， 那就不能再打球了 。

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