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夏季高溫怎么防止中暑 如何防止夏季中暑 18個方法遠離暑熱( 二 )

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11、雨過天晴時不宜出行
為防止中暑，市民應遠離高溫場所，如避開中午出行等，尤其注意雨過天晴的時候，此時太陽當空照，人處于天暑地濕的環境中，容易被濕氣侵蝕 。
12、睡眠時間有講究
夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感 。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效 。合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放松，不但有利于工作和學習，還可預防中暑 。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上 。最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了 。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右 。
13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服
預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸濕的衣服應盡快更換 。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候盡量避免在高溫環境下活動 。
14、擺放水盆或魚缸
在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由于水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度 。
15、保護“元氣”多睡少熬夜
市民還需注意保護自身的“元陽之氣”，保證充足的睡眠，盡量少熬夜，有利于提高身體免疫力 。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護“元氣”的重要方式 。
16、心靜
俗語說，“心靜自然涼” 。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態 。
17、出門記得戴頂帽子
外出旅游、在烈日下工作，最好戴上一頂帽子 。因頭對氣溫的變化尤其敏感，最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子 。
18、抗暑也要除濕
夏季出汗后，如果沒有馬上擦干，汗液會停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚里排出，令人感覺更熱 。因此，夏天不但要防暑，還要注重去濕，及時清洗體表汗液，不要吃過量冰涼食物，否則會影響腸胃的正常運作，讓體內的濕氣排不出去 。
如果有頭暈、惡心、心慌等癥狀，很可能就是中暑了 。此時，應迅速離開高溫現場，轉移至陰涼處，松開衣服，吹風、涼水洗澡，喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等，或服用解暑藥物 。在經過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應及時就醫 。

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