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怎么打羽毛球有爆發力 怎么打好羽毛球

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怎么打羽毛球有爆發力 怎么打好羽毛球



中國羽毛球國家隊歷來都是世界級的強隊 。強大的背后一定有很多值得學習的東西 。但是流傳于外界的正宗國羽資料非常少 。菜師兄找到了一段國羽現任教練夏煊澤的講解，今天就解析出來分享給大家，內容是關于核心力量的練習 。
一、練習核心力量的重要性
（充足的核心力量能夠幫助完成技術動作 減少傷病）
按夏指導的說法簡單的核心力量練習每天都必練，有兩大作用：一是幫助球手穩定的完成技術動作；二是增強肌肉力量，減少運動損傷的風險 。
二、十三招核心力量練習：
（1）閉眼 單腿站立
（閉眼單腿站立）
根據自己的情況，閉眼單腿站立半分鐘~1分鐘，注意換左右腳 。閉眼實際上是一個增加練習難度的做法，能加強人體對平衡的控制 。
（2）單腳站立 下蹲
（單腿站立 下蹲）
（注意打開雙手保持平衡 下蹲后重新站立起來）
能提升踝關節、小腿力量，及練習身體的平衡性 。
（3）單腿站立 抬腿
（單腿站立 抬腿）
（單腿站立 抬腿 伸手）
一方面增加腿部和軀干的力量，另一方面能訓練人體對平衡感的控制 。這樣的練習能幫助球手在實戰中就更快速的收放重心及啟動和制動 。
（4）弓箭步訓練
（弓箭步壓腿）
（弓箭步壓腿）
注意示范中夏指導的動作有意的讓膝蓋超過了支撐腳的腳尖，這個動作僅僅在練習中使用，實戰中不要用 。在練習的時候這個動作是原地做的，而且時間持續的很短暫所以不會受傷 。這樣的目的是更大范圍的拉伸膝蓋的十字韌帶，及鍛煉身體的平衡感 。
（5）弓箭步 抬手臂轉體
（弓箭步壓腿 升高中心抬手臂轉體）
（弓箭步 抬手臂轉體）
（抬弓箭步 抬手臂上下拉伸）
（湯金華的類似動作）
這是一個下肢結合軀干及上肢的的練習 。強化腰腹的力量 。
（6）平板支撐
（平板支撐）
（羽毛球中的魚躍救球和平板支撐練習有相似之處）
這個練習突然讓我聯想到了魚躍救球，穩健的核心力量是完成魚躍救球的一個重要資本 。
（7）平板支撐 單側抬腿
（平板支撐 單側抬腿）
（平板支撐 單側抬腿）
進一步增加訓練的難度，在平板支撐的基礎上加上單側的抬腿，注意不用抬太高 。
（8）單側平板支撐
（單側平板支撐）
（9）單側平板支撐 抬腿
（單側平板支撐 抬腿）
（單側平板支撐 抬腿）
更強調單側力量的支撐練習 。
（10）反弓 抬腿
（反弓 抬腿）
（反弓 抬腿）
注意支撐的時候要靠肩膀而不是靠背去著地 。一般球友堅持45秒-1分鐘，然后換腳繼續 。夏指導還提到了這個練習林丹的訓練量，如果有想挑戰的可以試一試，林丹的標準：負重5公斤 保持3分鐘 換腳繼續 。
（11）兩頭翹
（兩頭翹）
（12）兩頭翹 抬手臂 抬腿
（兩頭翹 抬手臂 抬腿）
（兩頭翹 抬手臂 抬腿）
注意抬手臂和腿的時候用對側的手腳配合，有一定的節奏感 。強化腰腹力量及身體的平衡感 。
（13）彎腰 下蹲
（雙手摸腳尖 下蹲）
（分腿 下蹲摸腳后跟，注意腰盡量打直）
（這個動作可以鍛煉到大腿內側肌肉，有助于上網蹬跨步的穩定性）
大腿的內側肌肉對于蹬跨步的穩定性起重要作用，且這部分的肌肉平常很難練到，這個練習對羽毛球運動非常有意義 。
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