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補(bǔ)腎的幾個小動作 冬季如何補(bǔ)腎 17個小動作每天幾分鐘輕松補(bǔ)腎( 二 )

冬季云知道


10、腰部按摩
【補(bǔ)腎的幾個小動作 冬季如何補(bǔ)腎 17個小動作每天幾分鐘輕松補(bǔ)腎】兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
11、搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
12、摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣 。
13、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜 。
14、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動 。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右 。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用 。
15、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整，可以再做 。
16、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次 。此法具有健腎固精之效 。
17、撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次 。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽 。

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