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冬季失眠怎么調理 冬季失眠怎么辦？ 19個妙招幫你安然入睡

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冬季失眠怎么調理 冬季失眠怎么辦？ 19個妙招幫你安然入睡

冬季失眠怎么辦?寒冷冬季 ， 寒氣逼人 ， 很多人晚上睡不著覺 ， 長期失眠可不是小問題 ， 不過你也不要太擔心 ， 一些小技巧可以幫你安然入睡!到底冬季睡不著怎么辦?小編教你19個妙招 ， 讓你在冬季睡得香!
冬季睡不著怎么辦?
1、只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著 ， 起床做別的事(以不會刺激你的事為主) ， 等累了再上床 。別硬逼自己趕快睡 ， 這樣只會帶來壓力 ， 更睡不著 。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳 ， 就會發生內臟失調的現象 ， 出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆 。簡單的腳部刺激可促進血液循環 。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展 。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法 ， 就會感到全身溫暖 ， 有助于改善睡眠 。
3、窗戶留個小縫
寒冬時節 ， 為了睡個暖和覺 ， 人們常常會緊閉門窗 。殊不知 ， 暖和是暖和了 ， 有害氣體也被儲存在了臥室里 。經有關部門檢測 ， 緊閉門窗3個小時 ， 室內二氧化碳含量會增加3倍以上 。專家建議 ， 晚上睡覺前把窗戶打開個小縫 ， 讓新鮮空氣不斷流入 ， 室內的有害氣體及時排出 。需要注意的是 ， 應避免吹當頭風 ， 如果床鋪靠近窗戶 ， 晚上睡覺最好背對著窗戶 。

4、枕邊放個水果
【冬季失眠怎么調理 冬季失眠怎么辦？ 19個妙招幫你安然入睡】我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開 ， 放在枕邊聞其芳香氣味 ， 便可安然入睡 。原來 ， 水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用 。
5、良好睡眠環境
專家建議 ， 要想休息好 ， 一個良好睡眠環境也很重要 。睡眠區光線要暗 ， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大 ， 睡覺時要注意關上門窗 。此外 ， 舒適、合理的床上用具 ， 對提高睡眠的質量也大有好處 。
6、睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體 ， 睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量 ， 但是要注意 ， 泡腳時間不要過長 ， 最好是15-30分鐘 ， 以免增加心臟負擔增加 。泡腳時還可以搓搓腳心 ， 尤其是搓涌泉穴 ， 不僅能提高睡眠質量 ， 還有養生的效果 。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺 。
8、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題 ， 那么大約下午2點之后 ， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料 。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里 ， 感覺上暖和一些 ， 但被窩里的氧氣會越來越少 ， 二氧化碳和不潔氣體卻越積越多 ， 蒙頭而睡 ， 吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間 ， 空氣污濁不流通 ， 缺氧較不明 ， 睡不好覺 ， 易做噩夢 ， 醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡 。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調節的很高來得到優質睡眠 ， 但很多的研究表明 ， 相對低的溫度更有助于深度睡眠 。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇 。如果有加濕器就更好 ， 家里的濕度也要保持好噢 。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶 ， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物 ， 例如谷物類食品 。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠 ， 可以增加腳的血流 ， 可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢 ， 身體因此稍微降溫 ， 誘發睡意 。冬天即將來臨 ， 睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!

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