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立冬注意保暖的話語 冬季防凍牢記16個要點,保暖先暖腳晨起服熱粥( 二 )

冬季云知道


10、勤曬被褥
大家知道，空氣是熱的不良導體，其散熱系數僅為0.027 。因此，增加被褥內的空氣量就等于提高了保暖能力 。被褥經過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度 。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和 。
11、羊肉、生姜最暖身
這個時候是冬季進補的最好時機，而羊肉、鹿肉都是非常好的驅寒食物 。另外，寒冷季節可以適量增加辛辣御寒食物，如生姜含有芳香性揮發油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天適當吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力 。
12、保持適宜的溫濕度
如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等，使室內溫度經常處于18℃—20C，相對濕度50一60%為最好 。人們不應該長時間地處于10℃以下的環境中 。此外，進行冬季長跑等體育活動，既可增強體質，也可以提高人體對寒冷的忍耐性 。
13、補鈣和補鐵
補充富含鈣和鐵的食物，可提高機體的御寒能力 。因為鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;而血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等，而牛奶、骨頭湯等都是不錯的選擇 。另外，新鮮水果和主食也是不可少的，多吃柚子、蘋果等生津類水果 。
14、日曬不宜過長
冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利于機體對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如果時間過長則對身體有害無益 。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病 。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬 。
15、門窗不應太封閉
冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶 。由于緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀 。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足 。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右 。
16、多做運動不怕冷
加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山等 。運動可促進體內血液循環，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等癥狀，運動時以微汗為宜 。平時加強手部和腳部運動，比如：經常搓手，工作學習閑暇時多活動腳腕 。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液循環 。

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