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揭秘最有效保長壽的方法

小知識


揭秘最有效保長壽的方法



揭秘最有效保長壽的方法
刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛 ， 呼氣時放松肛門 。 此動作連做10~20次 ， 可加強提肛肌的力量 ， 對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。 而且 ， 能夠緩解痔瘡和便秘 。 另外 ， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸 ， 效果加倍 。
多參加社交活動
現在的老年人大多子女不在身邊 ， 所以他們會感到很孤獨 ， 這對健康是極其不利的 。 平時可以多出去走動 ， 參加社交活動 ， 認識一些同齡的朋友 ， 一起做一些感興趣的事 ， 也能打發每天無聊的時間 ， 有益長壽 。
如廁時進行叩齒運動
【揭秘最有效保長壽的方法】叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊 ， 能夠強化牙床、牙齦、牙根 ， 增強牙齒力量 。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌 ， 幫助消化 。 而且 ， 比較適合在如廁時練習 ， 因為從中醫上來講 ， 排尿時人的腎氣流瀉 ， 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼 。
玉米當主食
吃一些玉米 ， 防止高血壓疾病的發生 。 玉米 ， 是長壽老人離不開的主食 。 美國醫學會作過普查 ， 發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化 ， 原來是吃老玉米吃的 。 醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E ， 所以不容易發生高血壓和動脈硬化 。
早晨起床前做做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方 ， 雙手交叉 ， 伸個懶腰 。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量 ， 促進人體血液回流 。 但需要注意的是 ， 動作一定要柔和、緩慢 ， 不然很可能傷到肌腱 。 而且人剛睜開睡眼 ， 需要幾分鐘的清醒過程 ， 從臥位到坐位也要有個適應時間 ， 慢起、慢坐都很重要 。 另外 ， 做伸展運動前可以揉搓一下關節 ， 熱熱身 ， 不要讓身體一下子緊張起來 。

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