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手拉力器鍛煉方法圖解教程分享

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手拉力器鍛煉方法圖解教程分享


[ 虎娃導讀 ] 拉力器彎舉：主要作用是屈臂，在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的運動時，如肱肌才能得到充分鍛煉 。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用 。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化 。
除了站姿拉力器彎舉，還有仰臥、高位兩種形式 。下面我們一起來看看具體動作方法吧!
一、鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌 。
【手拉力器鍛煉方法圖解教程分享】二、站姿拉力器彎舉
鍛煉方法
1、開始準備：站在拉力器器械前，雙臂拉住拉力器 。站直并稍微彎曲膝蓋 。
2、動作過程：充分向胸部位置彎舉手臂 。保持肘部的位置 。返回時，保持手臂略微彎曲 。然后重復動作 。
三、仰臥拉力器彎舉
鍛煉方法
1、開始準備：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上 。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座 。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸) 。
2、動作過程：控制你的上臂位于身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方 。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈 。
四、高位拉力器彎舉
鍛煉方法
1、開始準備：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行 。
2、動作過程：以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉 。然后慢慢地回到開始位置 。
五、注意事項
1、開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上 。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座 。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸) 。
2、控制你的上臂位于身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方 。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈 。

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