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水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？

你 有 多 久 沒 被 早 餐 喚 醒 了 ？
熱氣騰騰的牛奶??
香氣撲鼻的米粥??
豆漿遇上油條??
營養的雞蛋羹??
.……
??早餐 ， 最具幸福感的存在 。
不知不覺在你生活中消失了
……
水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？
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每個夢醒時分都在
「多睡會兒」和「吃早餐」
兩個選項來回糾結
往往都是懶??戰勝了餓??
……
不管是因為工作日多賴會床
周末難得自然醒??睜眼就是午飯時間了
還是熬夜??起不來
上課?????要遲到了 ， 上班急著打卡???
甚至怕麻煩直接跳過了早餐???♀?
一千個人就有一千種不吃早餐的理由
水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？
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2018年的調查數據顯示：
每4人中就有1人不吃早餐 ?
直到2021年
不吃早餐的人比數據仍在直線上升 ??
??
“加班太晚睡到自然醒 ， 不吃早餐了 。 ”
“宵夜吃多了沒消化 ， 根本不餓 。 ”
“早餐無所謂和午飯一起吃 ， 還省錢 。 ”
“上班怕遲到 ， 來不及做一份早餐 。 ”
……
這樣的例子 ， 還有很多
各種外力因素
讓很多人與早餐不得不說再見??
好好吃頓早餐 ??
已經變成當代社會人的奢侈
水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？
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不 吃 早 餐， 你 都 錯 過 了 什 么 ？
??
不吃早餐會錯過牛奶??中的鈣
水果??中的維生素C
谷物??中的纖維、維生素和礦物質
雞蛋??中的蛋白質
【水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？】??????
這可能會導致成年人一整天的營養不足
研究發現：與每天都吃早飯的人相比 ， 長期不吃早餐或早餐營養不足的人 ， 更容易肥胖 ， 也會增加患高血脂癥和糖尿病的風險 ， 引發胃病、膽結石等疾病 ， 影響認知能力、學習成績及腦力工作能力 ， 讓人加速衰老 。
長期不吃早餐
不僅影響營養成分的攝入
還會引發心血管疾病等問題
可以說是牽一發而動全身了??
2020年 ， 發表于《臨床營養學》（Clinical Nutrition）雜志上 ， 中國醫科大學附屬盛京醫院開展的研究結果發現 ， 與吃早餐的人相比 ， 不吃早餐的人 ， 其心血管病風險升高22% ， 全因死亡風險升高25% 。
數據來源：科普中國
???????德國埃朗根大學研究表明：
不注重吃早餐的人 ， 壽命平均縮短2.5歲??
所以 ， 為了身體健康??
再忙也要好好吃早餐
?。?！
水果|不 吃 早 餐 ，你 都 錯 過 了 什 么 ？
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早餐怎么吃更健康？ 健康早餐長什么樣？
一頓營養健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
● 如果你的早餐四類都有 ， 屬于營養充足；
● 包含三類 ， 屬于質量較好；
● 包含其中的兩類 ， 則為及格；
● 只有一種 ， 則早餐質量就較差了 。
因此 ， 合理的早餐可以是：

  • 饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
  • 青菜肉絲湯面（粉）；
  • 面包+火腿（牛奶）+水果等 。
一般來說 ， 制作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐 ， 反而最健康營養 。
吃早餐的時間也要注意！
吃早餐的最佳時間是7~8時 。
早餐最好不要晚于9：30吃 ， 也不建議越過早餐直接吃午餐 。
因為早餐如果晚于9：30分吃 ， 可能會影響人體節律、擾亂激素分泌 ， 從而影響餐后血糖和胰島素反應 ， 增加人體患肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險 。

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