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老年人飯后該如何養生

小知識


老年人飯后該如何養生



老年人飯后該如何養生
1、飯后先漱口
古代中醫大家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香 。 ”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化 。
2、飯后聽音樂
【老年人飯后該如何養生】《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食 。 ”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法 。 吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂 。
3、飯后慢慢走
《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人 。 ”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。 但不可快走，不可進行劇烈運動 。 散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步 。 但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘 。 患有心腦血管病的人也不適合 。
4、飯后再揉腹
唐代中醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流 。 食畢當行步躊躇 。 ”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百脖 。 若“飽食則臥”，就會“生百病” 。 具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。
飯后吃什么助消化
1、菠蘿
菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，能夠補充人體內消化酶的不足，幫助消化 。 因此，飽餐一頓后，可以吃些菠蘿促進消化 。
2、獼猴桃
有研究表示，人在吃掉獼猴桃后，胃蛋白酶的消化能力會增加，這也可能加快蛋白質在小腸內的吸收速度，從而讓身體對蛋白質的利用水平得到整體提升 。 這主要是因為獼猴桃內天然產生的一種特殊成分——獼猴桃堿，它能加速消化，讓蛋白質得到更快更全面的吸收 。
3、山楂
山楂味酸、甘，性微溫 。 功能健脾開胃、化滯消食，增進食欲，尤善消油膩肉積 。 現代藥理研究認為，山楂含有脂肪酶，并能增加胃消化酶的分泌，促進消化 。
4、檸檬水
檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等營養成分，泡水有利于營養物質的釋放 。 檸檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，幫助消化，促進排便，清理腸道 。 因此，飽餐后，喝一杯檸檬水能促進消化，緩解消化不良、燒心和脹氣等癥狀 。
5、大麥茶
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、寶五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配 。 飽餐過后飲用一些大麥茶，可以解膩、去辣、助消化 。

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