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教你如何保護老年人免疫力

小知識


教你如何保護老年人免疫力



教你如何保護老年人免疫力
第一招：調整情緒
不知銀發族們有沒有想過， 在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統， 左右你的“健康表情”？事實上， 情緒對于中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大 。
第二招：營養均衡
營養是免疫力的基礎， 營養飲食首先要保證優質蛋白質 。 優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品 。 動物性食品應增加魚類的攝入量， 雞蛋是最理想的蛋白質來源， 應每日一個 。 其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果 。 另外要保證微量維生素和礦物質的攝入 。 維生素和礦物質同屬于人體六大必需營養素， 它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關 。 它們是免疫系統的重要“營養” 。
由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化， 再加上我國傳統的炒、煎、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質的大量流失 。 因此， 建議中老年朋友在合理膳食的基礎上， 適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質補充劑， 它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質， 并且特別加強了維生素A， E， B6， B12， 鈣， 鉻， 鉀等七種營養素含量， 有效增強免疫力 。
第三招：科學作息
如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂， 可得小心免疫力亮紅燈！日常作息是健康生活的指示器， 人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數 。 消極的生活因素長期持續地作用于機體， 給免疫系統過多的刺激， 會擾亂其正常的生理功能， 導致免疫力下降 。
第四招：補充抗氧化營養元素， 增強免疫力
抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質 。 人體不斷產生一種叫自由基的物質， 它會損害體內的細胞， 破壞免疫系統， 使人的健康出問題 。 這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除 。 我們體內能生成抗氧化物質， 但是， 隨著年齡的增長， 人體內的抗氧化物質逐減減少， 最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基， 當人體充斥自由基的時候， 健康就會亮起紅燈 。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β－胡蘿卜素、銅、硒等 。 老年人可以從食物中攝取這些營養素， 像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等， 都是價廉物美的天然抗氧化食物 。
第五招：適度運動
【教你如何保護老年人免疫力】對于運動的積極意義， 多數中老年人一定不陌生 。 適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝， 促進全身血液和體液循環， 促進新陳代謝， 延緩機體組織的老化， 相應地延緩了免疫系統功能衰減的進程 。

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