經期怎么吃能緩解痛苦？
不少女性一直都很關注 ， 經期吃什么既可以減輕痛苦 ， 放松心情 ， 又能補充失去的營養 ， 順利度過這段特殊的日子呢？
補充蛋白質和鐵元素
蛋白質和鐵的流失 ， 會讓女性面色發白 ， 手腳冰涼 ， 甚至會影響到身體的新陳代謝 。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白 ， 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源 ， 這些既含蛋白又高鐵的食物 ， 是女性經期的最佳選擇 。 另外 ， 經量過多的女性以止血為主 ， 可選擇紅豆、紫米等食物；經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物 ， 如西紅柿、紅棗、桂圓等 。
【經期怎么吃能緩解痛苦？】有人喜歡喝紅糖水 ， 認為紅糖可以補鐵 ， 其實不然 。 紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一 ， 并且鐵的吸收率極低 ， 補鐵效果并不好 。 因此紅糖水對于緩解痛經作用并不大 。
多吃一些大豆制品
值得注意的是 ， 中年女性因為卵巢漸趨萎縮 ， 會出現月經不調的狀況 。 這種情況下可以多吃一些大豆制品 ， 大豆中含有的大豆異黃酮 ， 可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷 ， 從而起到調理月經的作用 。
適當攝入B族維生素
月經期間女性往往情緒低落 ， 容易失眠 。 可以通過補充B族維生素舒緩神經 。 其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力 ， 維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成 ， 這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子 。 燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源 。
多吃開胃助消化的食物
生理期時 ， 很多女性都會食欲不振 ， 此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲 。 不過飲食仍需要以清淡為主 ， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物 ， 以免引起盆腔內血管擴張 ， 導致痛經或月經量過多 。
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